普段の生活にストレスや不安がある
認知行動療法に興味があるけど何をしたらよいかわからない
こんな人には認知行動療法が手軽に試せる「Awarefy（アウェアファイ）」というアプリが合うかもしれません。
アウェアファイは認知行動療法をベースに、だれでも気軽に取り組めるメンタルケアアプリです。
この投稿では、精神疾患（双極症）の私が実際に使ってみた実体験をもとに、リアルな口コミレビュー、メリット・デメリットを紹介します。
また、ネット上での口コミや評判もリサーチし、本当に役立つのか検証します。
忙しい日常でも心のケアを手軽に始められると評判のこのアプリ。
その効果について一緒に確認しましょう。
＼以下サイト経由なら年間プラン20％OFFまたは
7日以内なら全額返金保証付き！／
アウェアファイとは｜3つの特徴を簡潔に紹介！
アウェアファイは、日常的なメンタルケアをサポートするセルフケアアプリです。
認知行動療法（CBT）の手法をベースに、ストレスや不安の軽減、自己理解の促進、感情の整理を支援します。
主な機能として、
等があります。
ここでは書ききれないほど多彩な機能が備わっています！
認知行動療法を自分ひとりで行おうとするとノートとペンで自分に向き合うだけですが、アウェアファイはAIの技術を使用しているため、一つ一つのワークに対し、AIがカウンセラーのような共感や助言をしてくれるのも特長です。
手軽にメンタルケアを始めたい方や、科学的に効果のある方法を取り入れたい方に最適なツールと言えるでしょう。
Aアウェアファイは早稲田大学との共同研究で安全で信頼できるアプリです。
日々機能や効果の見直しやアップデートがなされているのも安心できるポイントと言えるでしょう。
＼以下サイト経由なら年間プラン20％OFFまたは
7日以内なら全額返金保証付き！／
結論｜アウェアファイを実際に利用した総合評価
| 項目 | 5段階評価 | 一言コメント |
|---|---|---|
| 使いやすさ | いろいろな手法を試せる多機能さが便利だが最初は使い方に迷うかも | |
| 料金の納得感 | いきなり年間プランや買い切りプランを選ぶのはハードルが高い。まずは返金保証つきで試したい価格帯 | |
| 取り組みやすさ | 予約不要で思い立ったときにすぐ利用でき、ワークも自分のペースで進められる | |
| AIカウンセリングの満足度 | 質問の投げかけが自然で考えを整理しやすい。一方、人との対話ほど柔軟なやり取りはやや難しいと感じた | |
| 継続したいと思えたか | ワークが豊富で慣れるごとに習慣化しやすい。対人カウンセリングと組み合わせる使い方も◎ |
総評：アウェアファイは、AIによるセルフケア機能がとても充実しており、自分のペースで認知行動療法に取り組みたい人や、24時間自分のもやもやを和らげてくれる壁打ち相手が欲しい人に特におすすめのサービスです。
一方で、人との対話を重視する人は、オンラインカウンセリングを組み合わせられるサービスも比較するとよいでしょう。
AIカウンセリングとオンラインカウンセリングを両方できるサービスだと、以下記事に特長をまとめたマインドバディもおすすめです。
私は「何を」「どんな風に」利用した？アウェアファイの利用条件と体験内容
今回私は、アウェアファイを以下の条件・目的で利用しました。
現在の私のプロフィール
- 利用者：躁鬱くん
- 疾患名：双極性障害（双極症）
- 病歴：17年
- 現在の体調：気分の落ち込みがある一方で、イライラしやすく感情の波を感じている
今回アウェアファイを利用しようと思った理由と解決したい悩み
- 現在の私の悩み：ちょっとしたストレスや刺激だけで気分のアップダウンに悩まされている。
- 解決したい悩み：気分の波によるコミュニケーションエラーと自分のマイナス思考的な考え方
- アウェアファイ利用で期待していたこと：
１）躁状態時における感情コントロールの方法を学び、習得する
２）夫婦関係の改善に活かす
３）躁も鬱も含めて認知行動療法を治療につなげる
利用したサービスで特におすすめと感じたプログラム内容
- AIカウンセリング
- 5コラム法
- スリー・グッド・シングス
- やめたい行動
- コーピングリスト
躁状態や混合状態のときの感情コントロールが苦手で、結果的に夫婦間のコミュニケーションが破綻してしまうのが悩みでした。
次の章で、実際に私が利用してみた使用感を詳しく紹介します！
【口コミ】私の使い方による心身の変化を正直レビュー
上記の理由・目的に従い、アウェアファイを使用してみました。
それでは
の順にアウェアファイの使用感を紹介します！
１）目標設定
アウェアファイは、初期画面でAIと一緒に自分の目標を設定し、利用を開始します。
- STEP1今の悩みを入力する
- STEP2悩みの詳細をタップして選ぶ
- STEP3具体的な悩みをチェックボックス形式で入力する
- STEP4悩みが解決してどんな自分になりたいか決める
- STEP5目標設定の官僚
こんな感じでAIのサポートを得ながら自分が達成したい目標を設定できます
２）当初の目的に対する達成度と心身の変化、感想
私がアウェアファイを使用しようとした当初の目的と約1か月間のだいたいの達成度を記しました。
特に良かったのが、すぐ旦那さんに話してぶつけようとしてしまう愚痴や不満をいつものようにぶつけまくって空気を悪くするのではなく、AIにぶつけることで少しストレスが解消できた点でした。
また、躁状態のときは「自分自分自分自分自分!!!」と自分のことしか見えなくなってしまいがちな私ですが、冷静に自分の状態がどうなっているか考えることは破壊的行動をしたり会話の主導権を取り過ぎてしまう自分に対して若干の抑止力があるように感じました。
1か月という短い期間で必ずしも行動を変え切ることができるわけではありませんでしたが、継続することで自分を見つめなおし、変えていけるかもしれない！という希望のようなものを感じました。
３）特におすすめと感じた機能
特に私に役立った機能は以下の機能です。
5コラム法
3コラム法とは認知行動療法の一種だそうですが、
「①起きたことを記入する→
②感情のパーセンテージ（悲しみ〇％、嫌悪〇％…）を可視化する→
③頭に浮かんだことを記入する」
を行うワークです。自分の状況を客観視できる側面があるものの、悪いことがあった時に「じゃあどうやって改善するの？」という部分の考え方が弱いです。
▼私の3コラム法の例（ただ起きたことを可視化するのみ）
私がおすすめなのは5コラム法です。
5コラム法は、
「①起きたことを記入する→
②感情のパーセンテージ（悲しみ〇％、嫌悪〇％…）を可視化する→
③頭に浮かんだことを記入する→
④ほかにどんな考え方ができるか別の考えを探して記入する→
⑤感情のパーセンテージを可視化する」
という流れで行います。この「別の考え方を探す」という行為をすることにより、ネガティブだった考え方がポジティブになったり、解決策が見つかったりするから不思議です。
感情のパーセンテージも、たとえば悲しみ80％と感じていたものがワークによって悲しみ50％などと静まる感覚を得られます。
▼私の5コラム法の例（自分の偏った考えからポジティブな考えが引き出される）
このように、5コラム法をする前より、気持ちが少し前向きになるなどの効果があります。
継続すると良い効果が増えそうだね♪
＼以下サイト経由なら年間プラン20％OFFまたは
7日以内なら全額返金保証付き！／
スリー・グッド・シングス
「スリー・グッド・シングス」は名前の通り今日一日を振り返ってよかったことを３つ記入するワークです。
X（旧twitter）でもいろんな人がやっている「ホメ療法」と同様、自己肯定感を上げ、良い気分で一日を終えられる効果を狙っています。
▼X（旧twitter）上のホメ療法の例
▼Awarefy（アウェアファイ）のスリー・グッド・シングス（ある日の躁鬱くんの例）
▼スリーグッドシングスでもファイさん（ＡＩ）からコメントをもらえる
アウェアファイのスリー・グッド・シングスの良いところはファイさん（AI）からコメントをもらうことができる点です。
Ｘ（旧twitter）で仲間に「ホメ療法」を投稿するのも良いですが、
「あまり他の人には自分の行動内容を見られたくない」
「でも共感してくれる人が欲しい」
という場合にはアウェアファイのスリー・グッド・シングスが効果的だと思います。
＼以下サイト経由なら年間プラン20％OFFまたは
7日以内なら全額返金保証付き！／
やめたい行動
「やめたい行動」のワークは自分がやめたい行動を上手にやめる練習をします。
今回は試しに「食べ過ぎてしまう」のをやめたい私のワークと結果を紹介します。
▼AIからのコメント
今回は「食べ過ぎ」についてこのワークを行ってみましたが、人間関係や仕事をするうえでついついしてしまうけど「やめたい行動」に対してこのワークをすることで解決策が見えてきそうです。
＼以下サイト経由なら年間プラン20％OFFまたは
7日以内なら全額返金保証付き！／
コーピングリスト
コーピング（coping）とは、ストレスに対処するためにとる行動や方法です。
アウェアファイのコーピングリストはそれをリスト化することで、「不安な時」「イライラするとき」「気分転換したい時」などに対処しやすくなります。
元からアプリに掲載されているものをピックアップすることもできるし、下の写真のように「コーヒーを淹れて飲む」は私が考えた方法です。
「調子が悪い時は上から順番に行おう」などと自分の中でルール化しておくことで落ち着きを取り戻したりできます。
利用後の感想
お気に入りのプログラムを受講すると、そのたびに相談前（使用前）と相談後（使用後）の心の感覚のパーセンテージを入力するパートがあるため、主観的な”すっきり感”が一目瞭然なのが使いやすかったです。
たとえば、今回は以下のような心境の変化がありました。
| 項目 | 相談前（%） | 相談後（％） |
|---|---|---|
| 緊張感 | 70% | 30% |
| 不安感 | 60% | 20% |
| 憂うつ感 | 60% | 10% |
| 気持ちの整理 | 30% | 90% |
| 安心感 | 20% | 80% |
＼以下サイト経由なら年間プラン20％OFFまたは
7日以内なら全額返金保証付き！／
体験で分かった！アウェアファイのメリット４つ
１）自分の状態を客観視できる
アウェアファイの一番のメリットは自分の状態を客観視できることと言えます。
日々の気分や出来事をアプリに記録することで、感情やストレスのパターンが可視化され、自分がどんな状況でストレスを感じやすいのか、あるいは気分が安定しやすいのかを把握できます。
２）行き詰った時に次に何をすべきかヒントが得られる
自分の状態を把握したら次にほしいのは、適切な対策を立てることです。
アウェアファイでは様々なワークの中でAIが「どう感じたか」の質問に続いて
「どうしたらよいと思うか」
「それ以外の考え方は思いつくか」
「その考え方を意識した後、どう気持ちが変化したか」
など、階段を一段一段上がれるようなやさしい問いかけをしてくれます。
なんだ１自分の中に答えがあるじゃん！
と驚くこともしばしば。
また、どうしてよいかわからない時には「AIの意見を聞く」こともできるので、参考になります。
▼AIの意見を聞いた例
３）数分でできる＆通知があるので継続しやすい
アウェアファイのアプリは「一朝一夕に心理的な問題を解決してくれる」というよりは「利用し続けることでよい心の動きが習慣化される」というタイプのアプリです。
であるからこそ、取り組みやすさ・継続しやすさは重要です。
アウェアファイの一つ一つのワークはほんの数分で完了しますし、アプリから通知もあるので三日坊主になりにくいのもメリットです。
▼Awarefy（アウェアファイ）から適度に通知が届く
４）認知行動療法の知識がなくても簡単に取り組める
私はこれまで認知行動療法の存在は知っていましたが
なんか面倒くさそうだし、私には無縁かな。
と思っていましたが、アウェアファイは簡単に様々なワークに取り組むことができました。
認知行動療法の知識がなくてもこれだけ簡単に自分の心理をセルフマネジメントできるので、もっと早く始めていれば今までの問題も軽減されていたかもしれないのに！とも思いました。
＼以下サイト経由なら年間プラン20％OFFまたは
7日以内なら全額返金保証付き！／
正直レビュー！アウェアファイの気になった点＆デメリット3つ
１）機能が多くて最初は何をすればよいかわかりづらい
アプリを始める際に最初に感じるデメリットです。
アウェアファイのアプリには日々の記録に始まり、3コラム法・5コラム法・7コラム法、認知行動整理、問題解決、やめたい行動、アサーション、DESC法・・・・・
とたくさんのワークが詰め込まれています。
アプリを開いた最初は戸惑うし「大変そうだからやめよう」と挫折してしまうかもしれません。
解決策としては最初から全部やろうとせずに少しずつ慣れていくのが重要と思います。
私がこうしたらうまくいったな、と思う方法を以下に記します。
無理をしないのが効果を出すためにも大事です
２）AIのコメントがオウム返ししているだけのように感じる時がある
AIは、ワークで入力した文章を読み込んで返事をくれますが、
オウム返ししているだけじゃん
と感じる場合があるかもしれません。
例えば以下はある日の私の投稿に対するAIの返信です。
共感とオウム返しは紙一重の差と感じるかもしれません。
また、AIは使用しながらあなたの特性を学習していく側面があるため、最初のうちほどぎこちなく、使い込むほどによりあなたに寄り添ったコメントができるようになります。
まずは使い込んでみることが重要です。
３）対人カウンセリングより安いものの料金がかかる
一般的に心理士が行うカウンセリングは1回7,000円～10,000円程度かかると言われています。
対するアウェアファイの料金は年間契約で9,600円～19,000円です。
カウンセリング1～2回分で1年間サービスを使えるんだね
それでも料金が高く感じる人もいると思いますが良いお知らせです。
以下の公式サイトから年間プランに申し込めば、上記価格より20％OFFで利用ができます。
＼以下サイト経由なら年間プラン20％OFFまたは
7日以内なら全額返金保証付き！／
アプリから直接申し込むとキャンペーンが適用されないので、20％OFFまたは、月額プランを7日間全額返金保証で利用したい人は必ず上記公式サイトから申し込むようにしましょう。
【ほかの人はどう感じた？】アウェアファイに寄せられた口コミ・評判
アウェアファイは累計100万ダウンロード以上のユーザーを誇るメンタルアプリです。
私の口コミだけではなく、ネット上に寄せられた口コミにどのようなものがあったか紹介します！
アウェアファイに対する高評価3選
アウェアファイの評価としては、
といった点に満足した口コミが多く集まっています。
以下のような口コミが多くありました。
相手はAIとはいえ、チェックイン時、感情メモ作成時、チェックアウト時に声をかけてくれます。
定型文ですか、生きていることを許されている気がして毎回ほっとします。
引用元：App storeより
睡眠の質が下がり、生活リズムを整えたいと思って利用を開始。瞑想や認知行動療法を続けることで、少しずつ自分の体調や感情を振り返れるようになりました。何かあった時も客観的に考えられるようになり、自分の生活を見直すきっかけになったと感じています。
引用元：App storeより
続けるほど自分の成長を感じられるアプリです。
日記、瞑想、知識習得など色々な使い方ができ、カウンセリングや受診とは別のセルフケアとして役立っています。BGM機能も集中したい時に活用できました。
アウェアファイに対する低評価3選
一方、アウェアファイに対する低評価としては、
が挙げられています。
例えば、以下のような口コミです。
AIからのコメント返信だけなら他のAIサービスでも利用できるため、Awarefyの料金は少し高く感じました。月額500〜1,000円程度なら続けやすいですが、年額プランは先の利用まで考える必要があり、課金を迷ってしまいます。料金面で離れてしまう人もいるのではないかと感じました。
機能が豊富なのは良いものの、使いたい機能がどこにあるのか探すだけで疲れてしまいます。
自分がよく使う機能をマイページなどにまとめて表示できるような仕組みが欲しいです。
アプリから直接解約できず、ウェブサイトに遷移させられましたが、ウェブサイトのほうも解約ページではなくAIチャットへ誘導されます。
解約手続きが分かりにくい不親切な仕組みだと感じます。
良い口コミと悪い口コミ両方見比べたうえで判断したいね
＼以下サイト経由なら年間プラン20％OFFまたは
7日以内なら全額返金保証付き！／
アウェアファイの料金（税込）
アウェアファイの料金プランを解説します。
| プラン名 | 料金（税込） | 備考 |
|---|---|---|
| AIパートナープラン★20%OFF | 15,200円/年 （1,266円/月） | 当サイト経由で適用可能。 ※スマホのアプリストアからでは適用にならないため注意 |
| AIパートナープラン ★7日間全額返金保証つき （おすすめ） | 19,000円/年 （1,583円/月） | 当サイト経由で適用可能。 ※スマホのアプリストアからでは適用にならないため注意 |
| 買い切りプラン | ずっと使えて49,800円 | 3分割払い（16,600円/回×3）が可能。 |
| AIパートナープラン ★月額払い | 4,480円/月 | スマホのアプリストアからのみサブスク契約可能 |
機能はすべて同じです！
以前存在した「ベーシックプラン」は廃止されました。
AIパートナープランは対話するたびにAIの精度が向上するので、寄り添ったコメントや的確なアドバイスをもらいたい人にはAIパートナ―プランがおすすめです。
フリープランは朝晩のコンディションの記録と3コラム法・5コラム法の記録のみが使用可能です。
スマホからアプリストアで直接登録すると月額プラン（4,480円/月）を選べますが、年間プラン20%OFFや7日間全額返金保証を受けるためには、アプリストアではなく、公式サイトから登録する必要があるためご注意ください。
＼以下サイト経由なら年間プラン20％OFFまたは
7日以内なら全額返金保証付き！／
アウェアファイがおすすめな人・おすすめではない人
アウェアファイは、AIとの対話や認知行動療法プログラム、感情記録、瞑想などの様々な機能を活用しながら、自分自身で心の状態を振り返るセルフケアアプリです。
特に、自分の考え方のクセに気づいたり、日々の感情を記録したりしながら、少しずつセルフケアの習慣を身につけたい人には相性が良いと感じます。
一方、私自身利用してみてアウェアファイは「自分で取り組む力」がある程度求められるサービスだとも感じました。
したがって、AIのややテンプレ化した応答ではなく
「今の悩みを誰かに聞いてほしい」
「自分では整理できない気持ちを一緒に整理してほしい」
という人には、AIだけでは物足りなく感じる可能性があります。
そのような場合は、AIによるセルフケアに加えて、カウンセラーとの対話も組み合わせられるサービスを検討するのも一つの方法です。
例えば、AIによるセルフケアとオンラインカウンセリングを両方利用したい人にはマインドバディが選択肢になります。
▶関連：マインドバディを双極症当事者が口コミレビュー｜AIカウンセリング・オンライン相談の感想
アウェアファイは「自分自身で継続的に取り組むメンタルケア」に強みがあり、マインドバディは「AIを活用しながら必要に応じて人にも相談したい」という人に向いているサービスです。
アウェアファイによくある質問と回答
Q１）アウェアファイはどんな人に向いていますか？
アウェアファイは、認知行動療法（CBT）や感情の記録、瞑想などを活用しながら、自分自身でメンタルケアに取り組みたい人に向いています。
特に、
- 自分の考え方や感情のクセを発見して改善したい人
- 日々のストレスや気分の変化をモニタリングしたい人
- 予約不要で好きなタイミングにセルフケアしたい人
と相性の良いサービスです。
一方で、悩みを誰かに聞いてもらいたい場合や、カウンセラーと対話しながら整理したい場合は、オンラインカウンセリングサービスも比較するのがおすすめです。
Q２）アウェアファイは認知行動療法（CBT）に取り組めますか？
はい。アウェアファイでは、認知行動療法（CBT）の考え方を取り入れたワークが多数用意されています。
ワークを通じて、自分の思考や感情を客観的に把握することで日常生活に活かすことができます。
例えば、出来事に対する考え方や感情を振り返り、
「なぜそのように感じたのか」
「別の考え方はできないか」
と客観的にとらえなおす練習ができます。
ただし、医療機関で行われる認知行動療法とは目的や提供方法が異なるため、治療の代わりではなくセルフケアの一つとして活用するサービスです。
Q３）アウェアファイは無料で利用できますか？
はい、無料でも一部機能が利用可能ですが、制限もあります。
AIとの対話機能やすべてのワークを利用したい場合は有料プランへの加入が必要です。
まず使用感を確認したい場合は、無料機能や返金保証ありの対象プランを利用して、自分に合うか確認するとよいでしょう。
なお、無料版で使える機能や実際の使用感を知りたい方は以下の記事も参考にしてください。
▶関連：アウェアファイ無料版で何ができる？使いこなす方法を紹介
Q４）アウェアファイとマインドバディはどう違いますか？
大きな違いは、メンタルケアへの取り組み方です。
アウェアファイは、AIとの対話やワーク、記録機能のバリエーションが多く、これらの機能を活用しながら自分自身で継続的にセルフケアを行えます。
一方、マインドバディはAI機能に加えて、オンラインカウンセリングによる人との対話も組み合わせられる点が特徴です。
自分で活用できるAI機能が多いのはアウェアファイ、厳選されたAI機能と対人カウンセリングが併用できるのはマインドバディ、とそれぞれ強みが異なります。
▶関連：マインドバディを双極症当事者が口コミレビュー｜AIカウンセリング・オンライン相談の感想
Q５）アウェアファイは双極性障害（双極症）でも使えますか？
はい。私のような双極性障害（双極症）当事者でも手軽に利用することができました。
ただしアウェアファイは、医療機関による診断や治療を行うサービスではありません。
治療目的ではなく、自分の思考のクセに気づいたり、物事のとらえ方を少し変えるきっかけを作ったりするツールとして活用するのがおすすめです。
また、気分の記録やモニタリング機能もあるため、自分の気分の変化を振り返るきっかけとして活用することもできます。
まとめ｜アウェアファイは日々のメンタルケアを習慣化したい人におすすめのAIアプリ
アウェアファイは、AIとの対話や認知行動療法（CBT）の考え方を取り入れたワーク、感情記録、瞑想などを通じて、自分自身の心の状態を振り返ることができるメンタルケアアプリです。
私自身、双極性障害（双極症）の当事者として実際に利用してみて、気分や感情の変化を記録したり、自分の考え方のクセを見直したりするきっかけになりました。
特に、
- 自分の思考や感情を吐き出し、客観的にとらえる習慣を身につけたい人
- 難しそうな認知行動療法（CBT）の自分に合いそうな部分をピックアップして実践してみたい人
- 予約なし・人とかかわるストレスなしで、自分のペースでメンタルケアに取り組みたい人
には向いているサービスだと感じます。
一方で、アウェアファイは人とかかわらない裏返しとして自分ひとりでワークに取り組むセルフケアサービスです。
したがって、悩みを誰かに聞いてもらいたい、寄り添ってもらいたいと感じる人には物足りなく感じる可能性があります。
そのような場合は、AIによるセルフケアに加えて、オンラインカウンセリングも利用できるサービスを検討するのも一つの方法です。
メンタルケアの方法は人によって合う・合わないがあります。まずは実際に使ってみて、自分にとって継続しやすい方法かどうかを確認してみてください。
＼以下サイト経由なら年間プラン20％OFFまたは
7日以内なら全額返金保証付き！／
